Gente,mil muitas mil desculpas.Infelizmente eu não consegui fazer os vídeos..D= Ele estavam editados,todos bonitinhos e lindos.Aí não está passando para o YouTube muito menos para o Blogger.Então eu vou ter que ditar por aqui mesmo.E eu vou mostrar passo a passo como fazer os exercícios. Confira:
Nós mostramos nas últimas postagens uma Rotina saudável(
http://blogparatodososestilos.blogspot.com/2011/06/soscorpoparte3.html)mas,não tem como seguir uma rotina sem aprender alguns exercícios básicos não é mesmo?!Então confira exercícios para todas as horas do dia(menos para a noite que não existe) e ainda algumas pausas.Então confira:
Exercícios para manhã:
O primeiro exercício começa ao acordar.
1º passo: Continue deitada na cama.
2º passo: Respire fundo três vezes.
3º passo: Relaxa os braços
4 º passo:Abrace seus joelhos.
5 º passo: Ainda abraçando os joelhos,role pela cama.
De manhã você ainda pode correr ou fazer algum exercício físico bem leve.Faça mais ou menos meia hora(30 minutos)de corrida ou esporte que você preferir.Dê uma pausa á cada mais ou menos uns dez minutos.Dê uma pausa de 3 minutos rápidos.Nesses três minutos se hidrate e principalmente relaxe e respire fundo.Lembre-se de antes da corrida se alongar.Aprenda como se alongar de 5 á 20 minutos:
1º passo: Estique os braços até o alto e una as mãos.E estique o máximo que puder.
2º passo: Faça o mesmo movimento mas,agora estique para o chão.
3º passo: Coloque o braço direito todo atrás da cabeça.Pegue o braço esquerdo e puxe o cotovelo do braço direito bem forte.
4º passo: Repita os movimentos,mas agora faça isso com o braço esquerdo.
5º passo: Movimente os ombros para fora em movimentos circulares.Os dois juntos.
6º passo: Agora faça isso mas,para dentro.
7º passo: Sente e comece abrir as pernas até onde pode.
8º passo: Estique seus braços até a perna esquerda.Estique o pé ou até onde puder.
9º passo: Faça o mesmo mas,agora com a perna direita.
10º passo: Agora se apoie(ou se você tiver muito equilíbrio como eu,não se apoie)em algo firme,com a mão esquerda,e agora com a mão direita puxe o pé direito até onde puder e fique mais ou menos 30 segundos assim.
11º passo: Repita com a mão esquerda e o pé esquerdo.
12º passo: Agora pegue a mão esquerda e coloque na frente do busto(seios).Pegue a mão direita e puxe o braço.
13º passo: Faça isso com a mão esquerda.
14º passo: Relaxe os músculos e se mecha com qualquer movimento
15º passo: Firme os pés no chão e pule mas com as pontas do pé no chão e o tornozelo pulando.
Pronto,você está preparada.Lembre-se que todo movimento cada passo tem que ter no mínimo 30 segundos de duração.É normal no começo sentir um pouco de dor,mais você vai sentindo prazer aos poucos.
Exercício físico de Tarde:
A tarde é um tanto agitada,então separe um tempinho especial para os exercícios.Eu aconselhei praticar algum esporte,qualquer um como natação,handebol, vôlei e etc....Primeiramente se alongue antes de praticar o exercício após a chegada você continua no ritmo e pode praticar alguns exercícios como:
Abdominal:
Existem vários tipos de abdominais e todos favorecem a barriguinha.Os principais são:
Abdominal inferior:
1º passo: Deite no chão.
2º passo: Levante as pernas,as duas juntas.
3º passo: Ao chegar no alto,flexione elas e leve elas até a barriga.
4º passo: Repita isso por 5 minutos.
Lembre-se que vai doer mas,não ceda.E só mova as pernas e mantenha as mãos firmada no chão junto com todo o corpo.
Abdominal com as mãos:
1º passo: Deite no chão.
2º passo: Coloque as mãos juntas atrás da cabeça ou apoie elas na lateral da cabeça.
3º passo: Firme o corpo e as pernas no chão.Flexione os joelhos,e fique dobrados e em pé.
4º passo: Levante todo o tronco,sem ajuda das mãos.Cuidado para não se desequilibrar.
5º passo: Eleve o corpo até onde estão os joelhos.
6º passo: Repita isso por 5 minutos.
Lembre-se pode doer,mas não ceda.E não perca o equilíbrio.
Flexão:
A flexão favorece os braços e só existi um jeito fácil e simples de fazê-la:
1º passo: Deite no chão e fique debruçada(de barriga para o chão).
2º passo: Estique suas pernas e fique com elas na ponta dos pés.
3º passo: Erga suas mãos e fique na posição acima.
4º passo: Desça e suba,somente com as mãos e o pés fixados no chão de apoio.
5º passo: Faça isso por 5 minutos.
Lembre-se pode doer só um tiquinho no começo,e você pode cair.Mas,mostre que você é brasileira e não disseste nunca.
Outros exercícios:
Lembre-se que há muitos exercícios e não poderei postar tudo pois iria ficar uma postagem enorme.E como está no fim do S.O.S Corpo eu vou postar á parte sobre isso,prometo (: Mas,existe vários como:Yoga,Pilates(os dois ajudam relaxar),corridinha e etc...
Esperam que tenham curtido.Eu curti e vocês?Deixe um comentário e o próximo quadro será sobre Cabelos.Você sabe cuida bem das madeixas?Sim?!Não?!Deixe um comentário contando...
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Beijokinhas no <3
~GigiLúcia~
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